powered by Bere Stejar

De la o minte amortita la o minte pregatita: trucuri de inviorare la birou

Miscare

Dupa cateva ore de munca intensa, mintea ta face o pauza fara sa te intrebe. Si gandurile iti zboara aiurea, nu te mai poti concentra sau poate ca apelezi instant la telefon, sa mai vezi ce se intampla pe Facebook sau Instagram. Nu e usor sa ai program ”9 to 5”, cum ar zice americanii (desi in cazul tau, poate difera orele).


Dar la fel de simplu cum concentrarea ta fuge pe fereastra, poti sa o si prinzi din zbor si sa o aduci unde trebuie. Asta inseamna ca, daca simti ca mintea ta este amortita, trebuie doar sa aplici cateva tehnici si s-o pregatesti. 

Iata cateva trucuri de inviorare mintala:


Respira

Si nu este vorba despre respiratia pe care o practici (cu succes, speram) zi de zi. Ci cateva exercitii de respiratie la birou, atunci cand simti ca lucrurile se aglomereaza: inspira pe nas timp de 5 secunde, tine timp de 4 secunde si expira pe gura timp de 8 secunde. In acest fel, creierul si corpul tau se vor oxigena super rapid.


Stretching

Stim ca ar fi ciudat sa te apuci de facut abdomene sau tractiuni prin birou. De aceea, iti recomandam cateva exercitii de stretching ”nedetectabile”. Stai pe scaunul tau de la birou, cu spatele drept si incearca sa-ti intinzi picioarele. Ulterior, alterneaza flexandu-ti genunchii si roteste-ti glezenele. Nu uita de partea superioara a corpului: intinde-ti bratele spre laptop (ca si cum te-ai pregati de tastat) si roteste-ti umerii. Acelasi lucru poti face si cu gatul: roteste-l usor pe spate si incearca sa te uiti peste umarul drept, apoi peste cel stang. 


Fa o plimbare

Nu prin birou, ci afara. Atunci cand stai intr-un spatiu inchis, creierul tau se oxigeneaza mai lent, deci e setat pe amortire. Asa ca muta-ti pauza de pranz in parc sau du-te sa-ti iei o cafea de la magazinul din coltul strazii si incearca sa-ti eliberezi mintea de task-uri sau deadline-uri. 


Asculta muzica

Este simplu sa te refugiezi in lumea ta cu ajutorul muzicii. Din fericire, acest lucru functioneaza si cand vine vorba de inviorarea mintii. Desi ai impresia ca muzica ”agitata” iti va da boost-ul necesar pentru task-uri, studiile arata ca muzica linistita, instrumentala sau clasica, te relaxeaza si mintea ta devine mai atenta. Fa-ti un playlist cu astfel de melodii si foloseste-l ca fundal atunci cand te apuci de treaba.

 

Desi presiunile de la birou te pot lasa tensionat sau cu mintea incetosata, exista o multime de modalitati de relaxare si dezamortire. Incearca sa implementezi una sau toate tehnicile de mai sus si, cu siguranta, vei avea o zi mult mai buna!

Esential sa citesti si

3 locuri unde te poti da in caiac sau canoe in Romania

Citeste mai mult

3 cabane montane esentiale de stiut

Citeste mai mult